De-a lungul sarcinii, copilul are nevoie de o cantitate mare de calciu pentru dezvoltarea scheletului. Aceasta nevoie este mai mare, in special in ultimele 3 luni de sarcina. Daca mama nu ia destul calciu, copilul isi va lua cantitatea necesara din oasele acesteia. Din pacate, multe dintre mame nu au obiceiul de a lua destul calciu. Totusi (doar daca mama nu este inca o adolescenta), sarcina pare sa ajute la protejarea rezervelor de calciu ale mamei prin cateva metode: Femeile insarcinate absorb calciul din alimente si suplimente mai bine decat femeile care nu au o sarcina. Acest fapt este mai evident in special in ultima jumatate a perioadei de sarcina, atunci cand copilul creste repede si are cea mai mare nevoie de calciu. In timpul sarcinii, femeile produc mai mult estrogen, un hormon ce protejeaza oasele. Orice pierdere de masa osoasa in timpul sarcinii, este, de obicei, pusa la loc pe parcursul primelor luni de la nasterea copilului (sau la cateva luni dupa ce alaptarea a incetat). Cateva studii au aratat ca sarcina poate fi buna pentru sanatatea generala a oaselor. Exista dovezi care atesta ca, daca o femeie a fost insarcinata de mai multe ori (pentru cel putin 28 de saptamani), densitatea sa osoasa este mai crescuta, iar riscul de fracturi este mai scazut. In unele cazuri, femeile dezvolta osteoporoza pe parcursul sarcinii si al alaptarii, desi aceste situatii sunt rare. Osteoporoza este pierderea de masa osoasa serioasa, ce poate rezulta in oase mai fragile si un risc mare de fracturi. In multe cazuri, femeile ce dezvolta osteoporoza in timpul sarcinii sau al alaptarii la san, isi vor recupera masa osoasa dupa ce vor naste copilul sau vor inceta hranirea acestuia cu lapte matern. Nu este cert daca mamele adolescente recupereaza pierderea osoasa sau daca masa osoasa se va imbunatati.

Sarcina adolescentina si oasele tale

Mamele adolescente sunt intr-un grad de risc ridicat de a pierde masa osoasa de-a lungul sarcinii si de a face osteoporoza mai tarziu. Spre deosebire de femeile mai in varsta, aceste mame inca se afla in procesul de crestere al masei lor osoase. Copilul, in nevoia lui de a isi dezvolta scheletul, se gaseste, astfel, in competitie cu mama adolescenta in a isi suplini nevoia de calciu, compromitandu-i acesteia abilitatea de a atinge masa osoasa optima, ce o va proteja de osteoporoza mai tarziu. Mamele adolescente ar trebui sa incerce, in special, sa ia calciu suficient de-a lungul sarcinii, dar si dupa aceasta, pentru a minimaliza pierderea de masa osoasa.

Alaptarea are, de asemenea, efect asupra oaselor mamei. Studiile au aratat ca femeile pierd deseori intre 3 si 5 procente din masa lor osoasa de-a lungul perioadei de alaptare, chiar daca aceasta este rapid recuperata dupa ce hranirea la san a incetat. Aceasta pierdere osoasa poate fi cauzata de cresterea nevoiei de calciu a copilului, care este extras din oasele mamei. Cantitatea de calciu de care mama are nevoie depinde de cantitatea de lapte produs si de cat de mult dureaza alaptarea. Pierderea masei osoase poate interveni pe perioada alaptarii deoarece mama produce mai putin estrogen – hormonul ce protejeaza oasele. Vestea buna este ca, la fel ca si in cazul pierderii masei osoase in perioada sarcinii, cea din perioada alaptarii este, de obicei, recuperata de-a lungul primelor 6 luni dupa ce hranirea la san a incetat.

Sfaturi de sanatate privind sarcina si oasele tale

Sa ai grija de oasele tale de-a lungul vietii este important, incluzand si perioadele de dinainte, in timpul si dupa sarcina si alaptare. O dieta echilibrata, cu o cantitate adecvata de calciu, exercitii regulate, si un stil de viata sanatos sunt foarte eficiente, atat pentru mama cat si pentru copil.

Desi acest mineral este important de-a lungul vietii, cererea corpului tau pentru el este mai mare pe parcursul sarcinii si alaptarii, deoarece atat tu cat si copilul tau aveti nevoie de el. Academia Nationala de Stiinta recomanda, in acest sens, ca femeile ce sunt insarcinate sau alapteaza sa consume 1000 mg (miligrame) de calciu pe zi. Pentru adolescentele insarcinate, cantitatea recomandata este chiar mai mare: 1300 mg pe zi. Lista surselor bune de calciu include:

• Produse ce contin putine grasimi, ca lapte, iaurt, branza, inghetata
• Vegetale verzi, cu frunze, ca broccoli, varza si bok choy
• Conserve de sardine si somon cu oase
• Tofu, migdale si tarte de porumb
• Alimente imbogatite cu calciu ca suc de portocale, cereale si paine.

La fel ca si muschii, oasele raspund la exercitii si devin mai puternice. Exercitiile regulate, si in special cele ce tin de ridicarea greutatilor, ce va forteaza sa lucrati contra gravitatiei, va ajuta sa construiti si sa va mentineti oasele puternice. Exemplele de exercitii de greutate includ mersul, urcatul scarilor, dansatul si ridicatul greutatilor. A fi activ si a exersa in timpul sarcinii va poate ajuta sanatatea si in alte moduri. Conform Colegiului American de Obstretica si Ginecologie, acestea pot:

• Ajuta la reducerea durerilor de spate, constipatiilor, reducerii balonarii si umflaturilor
• Ajuta la prevenirea sau tratarea diabetului gestational
• Ajuta la cresterea energiei si la imbunatatirea posturii
• Imbunatati tonusul muscular, rezistenta si puterea
• Ajuta la imbunatatirea somnului
• Ajuta la revenirea la forma initiala dupa ce copilul s-a nascut.

Fumatul este rau pentru copil, pentru oasele, inima si plamanii dumneavoastra. Vorbiti cu un doctor despre renuntarea la el. Acesta va poate oferi diferite resurse pentru a va ajuta sa va lasati. Alcoolul este, de asemeni, rau pentru femeile insarcinate sau cele care alapteaza la san, dar si pentru copil. Excesul de alcool este nociv oaselor. Fiti sigura sa urmati sfaturile medicului pentru a evita alcoolul in aceasta perioada importanta.