Bioritmul este un subiect destul de slab cunoscut in Romania, in special din cauza impunerii unui model „standard” de catre regimul comunist, prin stingerea luminii la ora 9 si intreruperea si pedepsirea activitatilor care continuau dupa aceasta ora. De aceea, astazi inca mai sunt intalnite idei precum „Somnul de noapte este cel mai sanatos” sau „Masa de dimineata este cea mai importanta”.

Ceea ce nu stiu multi dintre cei care aduc in discutie astfel de idei este ca exista trei tipuri de bioritm: unul de zi, unul de noapte si unul care le combina pe amandoua. Pentru fiecare dintre acestea apartine un numar suficient de mare de oameni, astfel incat nici unul sa nu fie considerat „majoritar”. Despre bioritm, ritmul circadian si cum ne influenteaza acestea productivitatea, capacitatea de invatare si, in general, sansele de reusita in viata, vom discuta in randurile acestui articol.

Ritmul circadian este procesul biologic prin care organismul nostru prezinta o ritmicitate masurabila o data la 24 de ore. Aceasta ritmicitate este data de ceasul circadian – „ceasul biologic” – si poate fi mult mai bine observat la animale si plante.

Numele de „circadian” vine de la latinescul „circa”, care inseamna „aproximativ” si „diem”, care inseamna „zi”. Alaturarea acestor cuvinte nu este intamplatoare, deoarece ele ne spun ca acesta poate varia de la un caz la altul. Totusi, exista o stiinta care studiaza ritmurile organismelor, care se numeste cronobiologie.

Desi ritmul circadian este o „setare de baza” a organismului, el poate fi ajustat, in timpul vietii, in functie de diferiti factori, precum obisnuinta de a ne trezi dimineata. Asta, insa, nu inseamna ca vom obtine aceleasi rezultate ca atunci cand avem un ritm circadian de zi. De exemplu, un tanar cu un ritm circadian de noapte, obligat sa mearga la scoala dimineata („Liceul dimineata – o irosire de timp!”) nu va obtine aceleasi rezultate ca si colegii sai cu bioritm de zi, chiar daca va reusi sa se mentina, cat de cat, pe „linia de plutire”.

Studiile asupra ritmului circadian a aratat ca oamenii prefera o zi de aproximativ 25 de ore, atunci cand nu se afla in prezenta stimulilor care sa ii influenteze, asa cum este lumina zilei sau prezenta unui ceas. Tot in cadrul acestui studiu s-a aratat ca puterea de a aprinde lumina electrica, atunci cand sunt in stare de veghe, si de a o stinge, atunci cand le este somn, a mutat ritmul circadian al subiectilor seara. De aici si concluzia ca lumina artificiala afecteaza ritmul circadian, astfel incat majoritatea oamenilor au parte de „cel mai bun somn” atunci cand ceasul biologic le dicteaza acest lucru, si nu asa cum se credea, in timpul noptii tarzii.

Fascinant este faptul ca, ceasul biologic al adultilor se „reseteaza” la un interval de 24 de ore si 11 -16 minute, odata ce rotatia Pamantului a fost incheiata.

Ritmul circadian se „masoara” in functie de urmatoarele valori:

• temperatura corporala
• secretia de melatonina
• nivelul de cortizol

Persoanele cu ritm de zi sunt iubite de catre parinti si de catre angajatori. Sunt cei care obisnuiesc sa adoarma devreme si sa se trezeasca la ore mici ale diminetii. Se considera, chiar, ca aceasta este cea mai buna formula pentru sanatate.

In acelasi timp, in multe societati, persoanele cu un ritm de noapte sunt considerate ciudate si, de multe ori, periculoase. La acest aspect a contribuit lipsa electricitatii, pana acum cateva sute de ani, dar si cartile si filmele, dupa inventarea ei, care au impus personaje rele, care se invaluiau in noapte, asa cum era Dracula sau Frankenstein, de exemplu. Toate tragediile grecesti ating apogeul noaptea. Criminalii in serie, sociopatii, vampirii – sunt, cu totii, personaje ale acestei perioada.

Totusi, majoritatea oamenilor de creatie, spun ca lucreaza cel mai bine noaptea. In acelasi timp, insa, exista oameni prinsi intr-un program de zi, care nu reusesc sa dea randamentul dorit, pentru ca acesta nu se muleaza pe ritmul lor circadian.

Cea mai buna metoda pentru a afla ce ritm circadian aveti, este sa va masurati temperatura corporala in fiecare ora. Astfel, vazand la ce ore este temperatura mai ridicata, veti sti si cand puteti obtine cel mai bun randament.

Oamenii cu bioritm de zi au o temperatura ridicata incepand cu ora 8 dimineata, care creste, pana in perioada serii, cand incepe sa scada. Oamenii de noapte, insa, au o temperatura mai ridicata incepand cu orele serii, care scade inspre dimineata, atunci cand simt, si ei, nevoia de a merge la somn.

Asadar, exista doua tipuri principale de ritmuri circadiene, denumite, in general,de zi si de noapte. Acestora li se mai adauga si alte derivatii, grupate intr-un „al treilea ritm”, care ofera o combinatie intre caracteristicile acestora. Indiferent care ar fi tipul dumneavoastra, un om cu un ritm circadian sanatos este capabil sa:

• se trezeasca la timp pentru a face ceea ce isi propune si sa adoarma astfel incat sa primeasca suficient somn inainte de a se trezi
• sa adoarma si sa se trezeasca la aceeasi ora in fiecare zi, daca asta isi doreste
• daca este fortat sa inceapa o noua rutina, prin acre sa se trezeasca mai devreme decat in mod normal, sa adoarma, de asemeni, mai devreme.