Poate va aduceti aminte din vremea liceului dumneavoastra, cam cat de greu era sa va treziti dimineata, pentru a merge la ore, cat de putina dorinta de concentrare aveati, fata de ce spune profesorul sau cum, dupa ore, simteati ca va recapatati instant energia. Sau poate ca treceti prin aceleasi probleme chiar si acum, cand mergeti la serviciu.

Pe langa bioritmul de noapte, despre care s-a mai discutat in paginile acestui site, si care nu ne lasa sa functionam la fel ca cei care au bioritm de zi, cat timp este lumina afara, mai exista o cauza pentru care apare acest comportament.

Incepand cu varsta pubertatii si pentru urmatorii 10 ani, corpul omenesc este programat biologic sa adoarma din ce in ce mai tarziu si, implicit, sa se trezeasca mai tarziu!

Este comun ca adolescentii sa nu adoarma pana tarziu dupa miezul noptii. Mai mult de 3 sferturi dintre adolescenti sufera de o forma de perturbare a programului de somn. Acest fapt i-a facut pe cercetatori sa se intrebe daca nu cumva tocmai aceasta este manifestarea normala si daca nu tocmai cei care au un somn regulat sunt cei „anormali”.

Astfel, s-a aplicat un chestionar pe un esantion reprezentativ de adolescenti, care a aratat ca peste 85% dintre acestia au probleme atunci cand trebuie sa se trezeasca dimineata, pentru a merge la liceu. Si discutam, aici, despre un studiu facut in America, unde prima ora la scoala incepe, in cele mai multe cazuri, la 9, iar tinerii trebuie sa se trezeasca la 8! Asadar, sa fie vorba despre lene? Iresponsabilitate? Dar atunci, adultii de ce au aceleasi probleme de trezire?

Pentru ca, de fapt, este vorba despre o problema de biologie. La pubertate, ceasul nostru biologic isi schimba „setarile”. Este vorba tocmai despre acel bioritm despre care discutam in randurile de mai sus, insa privit strict din punctul de vedere diurn.

Daca, pana la aceasta varsta, el semnala corpului ca la ora 9 seara, ar trebui sa doarma si, implicit, la 7 dimineata sa se trezeasca, acum semnalul de somn vine undeva in jurul orei 1 noaptea, iar cel de trezire undeva la 9-10 dimineata.

Aceasta schimbare se produce mai repede in cazul fetelor, care intra in perioada de pubertate mai devreme decat baietii si afecteaza adolescentii de pe intreg mapamondul, indiferent de care cultura apartin, ea fiind inregistrata chiar si la cei din triburi.

Daca va ganditi putin la perioada adolescentei dumneavoastra, veti sti exact la ce ma refer, chiar daca este posibil ca aceasta explicatie biologica sa va surprinda. Iar daca –ati lasa adolescentii sa urmeze programul pe care creierul lor il dicteaza, totul ar fi mult mai bine.

Insa nu, ca adolescent, trebuie sa te trezesti de dimineata – uneori chiar de la 6, exact ca si atunci cand erai mic si organismul iti permitea asta, pentru a merge la liceu...

Asadar, ecuatia este simpla: adormit tarziu + trezit foarte devreme = insuficient dormit. Adaugam la acest fapt si pe cel conform caruia adolescentii au nevoie de mai mult somn decat adultii – peste 9 ore, si obtinem o performanta foarte scazuta dimineata.

Americanii au luat foarte in serios studiul prezentat mai sus si s-au continuat cercetarile in aceasta privinta, facandu-se experimente in diferite licee, din state diferite. Asadar, nu doar ca s-a stabilit ca aceasta teorie este foarte bine sustinuta de fapte (deci adevarata), dar s-a si purces in aplicarea unor directive care sa afle ce s-ar intampla daca scoala s-ar adapta organismului adolescentilor si nu invers.

Majoritatea liceelor din America au ore care incep dimineata. Astfel, adolescentii care invata acolo se afla intr-un conflict permanent intre nevoia de somn si cea de educatie. Asadar, intai s-au strans rezultatele de la liceele care aveau program dupa-amiaza. S-a constatat ca elevii de acolo aveau rezultate la invatatura mult mai bune, erau mult mai activi si mai concentrati in timpul orelor si reuseau sa inteleaga mult mai bine lectiile din clasa, fata de cei al caror program incepea dimineata. Rezultatul a fost un definitiv „Da: orele dimineata nu au acelasi rezultat ca orele dupa-amiaza, in cazul adolescentilor!”.

Un alt studiu, a aratat ca peste 85% dintre adolescenti nu au parte de cele minim 9 ore de somn necesare pe noapte. In acest sens, in ultimii 15 ani, s-au condus nenumarate studii care sa arate efectele mutarii mai tarziu a orei de incepere a claselor de la licee.

In 1990, in Minnesota, s-a mentinut lungimea programului scolar, insa ora de incepere a acestuia a fost mutata de la 7:15 la 8:40 sau de la 7:25 la 8:30, atat pentru elevii din zonele urbane cat si pentru cele din zonele suburbane.

Drept urmare, elevii din zonele urbane au retinut mult mai bine cunostintele predate, au intarziat mai rar la prima ora si au avut mai putine vizite la cabinetul medical al scolii. Cei din zonele suburbane au avut tendinta de a se culca la aceeasi ora ca si mai inainte, obtinand, astfel, o ora in plus de somn. De asemeni, ei au putut face un volum mai mare de teme pentru acasa, deoarece aveau un grad de alerta si eficienta mult mai ridicat, multumita acestei schimbari.

In Massachusetts, o simpla schimbare la gimnaziu, a aratat, de asemeni, beneficii. Cei care au inceput programul cu o ora mai tarziu, au aratat o mai mare concentrare la scoala si au obtinut note mai mari la examenele nationale, fata de elevii de la scolile care incepeau cu o ora mai devreme.

Un studiu recent, a aratat ca schimbarea orei de incepere a cursurilor de la 8:00 la 8:30 a crescut numarul elevilor care au parte de minim 8 ore de somn pe noapte de la 16% la 55%, acest fapt conducant la o atentie mai mare si mai putine vizite la centrul de sanatate din partea adolescentilor.

S-au remarcat, in toate studiile, si schimbari in ceea ce privea starea de spirit. Poate, cele mai importante rezultate au fost obtinute in Kentucky, in districtul Fayette County, in 1990, atunci cand, dupa mutarea orei de incepere a cursurilor, de la 7:30 la 8:30, s-a inregistrat o scadere considerabila a accidentelor de masina in care erau implicati adolescenti de 17-18 ani.

Desigur, prima schimbare care ar trebui facuta ar trebui sa se intample la nivelul politicienilor, al directorilor de scoli si al profesorilor. Totusi, stim, cu totii, ca aceste rezultate importante nu vor fi luate in considerare prea curand si ca schimbarea va trebui sa vina de la noi, parintii.

Exista cativa pasi simpli si efectivi, pe care una dolescent ii poate face:

1. Schimbarea ritmatica a orei de culcare. 15 minute mai devreme, o data la 4 zile. De atat este nevoie pentru ca programul de somn sa fie modificat. Astfel, nevoia de somn va fi satisfacuta, fara ca asta sa aiba un impact prea mare asupra obiceiurilor adolescentului.
2. Ore regulate de somn. Orele regulate de somn garanteaza nu doar o odihna mai buna, ci si o sanatate mai buna, rezultate mai considerabile, o eficienta mai mare si mai multa energie.
3. Mai multa lumina dimineata. Ceasul biologic se sincronizeaza in functie de lumina de afara. Cu cat mai multa lumina in camera, cu atat el se va adapta mai repede nevoilor adolescentilor.
4. Fara cofeina, nicotina si alcool. Toate acestea au efecte nocive asupra calitatii somnului.
5. Fara surse de lumina noaptea. Aici sunt incluse si lumina monitorului, a TV-ului, LED-urile diferitelor aparate si chiar sic ea care intra pe sub usa. Cel mai odihnitor somn este cel desfasurat intr-un intuneric total.
6. O rutina inainte de somn. O cana de ceai sau lapte, un film inainte de culcare, o care, o baie, o muzica relaxanta, o anumita pozitie... Prin repetarea unui astfel de obicei, inainte de a adormi, chiar si cele mai grave insomnii pot fi tratate.