An de an, la fiecare scoala, merg milioane de copii purtand in spate rucsacuri pline de carti si recuzite. Parintii trebuie sa fie constienti de faptul ca, solicitand prea mult spatele cu un rucsac greu, pot cauza durere copilului.

Urmarea catorva reguli si folosirea bunului simt pot ajuta la evitarea acestui tip de durere a spatelui.

Folosirea unui rucsac pe post de ghiozdan permite unui copil sa care un numar de manuale si recuzite intr-un mod practic, distribuind greutatea peste muschii puternici ai spatelui si ai umerilor. Cu toate acestea, exista riscul suprasarcinii, care poate tensiona spatele, gatul sau umerii.

Spatele va compensa pentru orice greutate in plus, pentru o perioada de timp indelungata. O greutate mai mare carata in rucsac poate:

• Denatura curbele naturale de la mijlocul si partea de jos a spatelui, cauzand tensionarea muschilor si iritatii ale articulatiilor coloanei vertebrale si a coastelor
• Duce la rotunjirea umerilor
• Determina o persoana sa se aplece in fata, astfel reducand echilibrul si facand mai usor ca aceasta sa cada

In timp ce literatura medicala de specialitate in legatura cu efectul rucsacurilor este de obicei neconcludenta, o recenzie a literaturii medicale actuale sugereaza o serie de concluzii generale:

• Purtatul rucsacurilor grele sau caratul lor intr-un mod in care spatele este tensionat, determina frecvent dureri de spate la copii si adolescenti
• Durerea de spate cauzata de rucsacuri este de scurta durata (tensiune musculara) si este atenuata de o scurta perioada de odihna sau activitate redusa; Orice tip de durere a spatelui care persista este neobisnuita si trebuie evaluata de un medic profesionist.
• Cativa autori sugereaza limitarea greutatii rucsacului la 10-15% din masa copilului. Acesti autori recunosc faptul ca aceasta recomandare nu este bazata pe cercetari stiintifice
• Intr-un alt studiu nu s-a gasit nici o legatura intre greutatea rucsacului si durerile de spate, iar autorii nu au dorit sa recomande o limita a greutatii rucsacului pentru copii
• Nu exista nici o dovada ca deformarea coloanei vertebrale poate rezulta din folosirea rucsacurilor
• Sansa ca un copil sa fie permanent afectat de caratul a unui rucsac greu este mica

O recenzie a literaturii medicale de specialitate pe aceasta tema prezinta recomandari inconsistente cu privire la evitarea durerilor de spate la copiii care cara rucsacuri grele.

Desi sunt foarte putine studii iar literatura medicala de specialitate nu e de acord cu anumite reguli de siguranta pentru evitarea durerilor de spate provocate de purtarea unui rucsac, parintii pot apela la bunul simt pentru a reduce probabilitatea ca durerile de spate sa afecteze copiii in urma purtarii rucsacurilor.

Cauta rucsacuri facute in mod special pentru a reduce sansele sa apara dureri de spate:

• Materiale usoare (panza in loc de piele)
• Bretele dublu captusite, late (de minim 5 centimetri), si ajustabile
• Spate captusit
• Compartimente individualizate
• Curea pentru solduri, centura pentru talie, sau un cadru care sa distribuie greutatea rucsacului de la umeri si spate la pelvis
• Roti pentru ca rucsacul sa poata fi tras in loc de a fi carat in spate
• Ia in considerare folosirea unei pungi pentru caratul laptopului sau ale altor echipamente electronice grele

• Intotdeauna foloseste ambele bretele si poarta rucsacul pe spate nu pe un singur umar
• Pune primele in rucsac obiectele cele mai grele, pentru ca acestea sa fie purtate mai jos si mai aproape de corp
• Incarca toate compartimentele in mod egal, pentru ca obiectele sa nu isi schimbe pozitia in timpul transportarii lor
• Pune obiectele ascutite sau voluminoase in asa fel incat sa nu aiba contact direct cu spatele
• Regleaza bretelele in asa fel incat acestea sa tina rucsacul lipit de corpul copilului tau, tinand partea de jos a rucsacului 5 centimetri peste talie si partea de sus imediat sub nivelul capului; nu carati rucsacul jos in regiunea fesierilor
• Ridica rucsacul folosindu-te de forta picioarelor si tineti-l aproape de corp, nu te apleca dupa acesta cu mainile extinse
• Nu te apleca in fata cand mergi; daca este necesar, inseamna ca rucsacul este prea greu

• In cazul in care copilul tau se plange de disconfort, redu greutatea rucsacului imediat
• Ia in considerare aplicarea unei limite a greutatii rucsacului sub forma unui procent din greutatea copilului. The American Physical Therapy Association sugereaza 15-20%; American Chiropractic Association sugereaza 5-10%
• Invatati-ti copilul sa care doar cartile de care are nevoie, si sa lase acasa lucrurile de care nu are nevoie si sa faca drumuri frecvente la dulapul lui/ei in timpul zilei
• Puneti copilul sa reorganizeze rucsacul macar o data pe saptamana

• Intrebati copilul daca simte disconfort sau dureri ale spatelui
• Ajutati copilul sa aleaga cel mai mic rucsac posibil care sa ii satisfaca nevoile
• Discuta cu profesorii despre cum e posibil sa fie redus numarul de carti grele care trebuie carate inainte si inapoi in fiecare zi; pastreaza un set de carti in clasa de lucru si lasa cartile grele acasa; fa copii la capitole si temele pentru acasa care sunt usor de carat
• Mergi la intalnirile cu parintii si discuta orice propunere a administratorilor scolii de a inlatura dulapurile sau de a reduce pauza dintre ore, deoarece acestea ar putea cauza dificultate in depozitarea cartilor si materialelor de care copiii nu au nevoie.