Daca tu crezi in reclame, atunci fiecare copil are nevoie zilnic de o tableta cu vitamine. Dar este acest lucru adevarat?

Nu neaparat, spun expertii. Copiii ar trebui, cel mai bine, sa isi ia vitaminele dintr-o dieta echilibrata si sanatoasa, care include:

• lapte si produse lactate, precum cascaval sau iaurt
• multe fructe proaspete si legume verzi cu multe frunze (cum ar fi broccoli si spanac)
• proteine, pe care le pot lua din pui, peste, orice fel de carne si oua
• cereale integrale, precum ovaz si orez brun

Din cauza ca parintii sunt, mai mereu, ocupati, acele mese echilibrate facute acasa nu sunt intotdeauna posibile. De aceea, s-ar putea ca doctorii sa recomande zilnic multivitamine sau un supliment care contine minerale, pentru:

• copiii care nu manca intr-un mod regulat mese echilibrate facute din alimente proaspete
• cei care nu mananca indeajuns, fiind pretentiosi
• copiii care sufera de o conditie cronica, cum ar fi astmul sau sufera de o problema digestiva, in special daca acestia sunt sub un tratament (asigura-te ca vorbesti cu doctorul tau inainte de a ii da copilului un supliment, daca acesta foloseste un tip de medicament)
• copiii activi care practica un sport ce necesita un efort fizic
• copiii care mananca multe alimente de tip fast-food, conserve sau alimente procesate
• copiii care au o dieta vegetariana (s-ar putea sa aiba nevoie de un supliment bogat in fier), o dieta care nu contine lactate (acestia s-ar putea sa aiba nevoie de un supliment bogat in calciu) sau alte diete specifice.
• copiii care beau multe lichide acidulate, acestea putand micsora numarul de minerale si vitamine din corpul lor

Dintre toate vitaminele si mineralele, putine sunt recunoscute ca fiind critice pentru cresterea copiilor.

1. Vitamina A ajuta la cresterea si dezvoltarea normala, la repararea tesuturilor si oaselor, sanatatea pielii, ochilor si asupra raspunsurilor sistemului imunitar. Cele mai bune surse de vitamina A sunt: lapte, branza, oua si in legumele de culoare galbena spre portocaliu, precum morcovii, cartofii dulci si sucul de legume.
2. Vitamina B. „Familia” vitaminei B: B2, B3, B6 si B12, ajuta la metabolism, produce energie pentru corp si mentine sistemul nervos si circulatia sanatoasa. Cele mai bune surse de vitamina B sunt: carne, peste, pui, nuci, oua, lapte, branza, fasole si soia verde.
3. Vitamina C ajuta la mentinerea sanatatii musculaturii, a tesutului conjuctiv si a pielii. Cele mai bune surse de vitamina C sunt: citrice, capsuni, kiwi, rosii si legumele verzi, precum broccoli.
4. Vitamina D ajuta la formarea oaselor, a dintilor si ajuta, de asemeni, corpul sa absoarba calciul. Cele mai bune surse de vitamina D sunt: lapte, branza si iaurtul (in special produsele lactate fortificate), galbenusurile de oua si uleiul de peste.
5. Calciul ajuta la cresterea oaselor, atunci cand un copil se afla in crestere. Cele mai bune surse de calciu sunt: lapte, branza, iaurt, branza tofu si sucul de portocale fortificat cu calciu.
6. Fierul ajuta la dezvoltarea muschilor si este esential pentru a avea celule rosii de sange sanatoase. Deficienta de fier reprezinta un risc in adolescenta, in special pentru fetele care au inceput menstruatia. Cele mai bune surse de fier sunt: vita si alte tipuri de carne rosie, curcan, porc, spanac, fasole si prune.

Copiii tai isi incep dezvoltarea cel mai bine atunci cand le oferi alimentatia cea mai corespunzatoare.

O nutritie buna incepe cu a oferi o varietate mare de alimente proaspete, pe cat de mult posibil. Acest lucru este mult mai sanatos decat sa ii oferi alimente fast-food sau conserve – si sperand ca daca ii oferi copilului o vitamina se vor remedia greselile nutritionale. Vei gasi cele mai multe vitamine si minerale in alimentele bogate in carbohidrati si proteine (mai degraba decat grasimile). Dar alimentele care contin cele mai multe vitamine sunt legumele si fructele proaspete.

Pentru a ii oferi copilului mai multe vitamine, asigura-i o varietate mai larga a acestora, nu doar mai multa mancare. Statisticile arata ca o treime dintre copii sunt fie obezi, fie supraponderali, deci, foloseste portii de alimente specifice unui copil, adica un sfert sau o treime din portia unui adult.

Imparte varietatea de alimente asupra mai multor mese, in timpul zilei. Daca fiul sau fiica ta nu va vrea sa manance un tip anume de aliment intr-o zi, cum ar fi legumele, nu te ingrijora. Dar, totusi, reintrodu acele alimente, din nou, dupa o zi sau doua, incercand sa le prepari intr-un mod diferit. „Greva alimentara” a copilului va inceta, de obicei, de la sine.

Daca, totusi, ii dai vitamine copilului tau, urmeaza aceste sfaturi:

1. Pune vitaminele intr-un loc sigur, departe de copii, pentru ca acesta sa nu le trateze precum niste dulciuri
2. Incearca sa nu te targuiesti cu el pentru alimente sau sa folosesti un desert ca o mita pentru „sa iti cureti farfuria”. In loc, incearca sa ii dai o vitamina ca desert, la sfarsitul unei mese. Vitaminele solubile grase pot fi absorbite de organism doar dupa ce acesta a mancat.
3. Daca fiul sau fiica ta este sub o anumita medicamentatie, fii sigura ca vei vorbi cu doctorul tau despre orice interactiune dintre medicamente si anumite vitamine sau minerale. In mod contrar, suplimentul poate creste sau scadea doza de medicamente.
4. Incearca vitaminele masticabile daca acesta nu le vrea sub forma unei pastile sau lichid.
5. Este recomandat ca suplimentele multivitamine sa ii fie date unui copil dupa varsta de 4 ani, ele putand fi administrate, totusi, si mai devreme de aceasta varsta, daca doctorul recomanda acest lucru.