Consumul de apa este esential in timpul sarcinii, atat pentru tine cat si pentru copilul tau.

Majoritatea doctorilor recomanda consumul a 8 pahare de 250 ml de apa pe zi. Acesta este un tel bun pentru a ramane hidratata intr-o zi normala. Totusi, pentru majoritatea persoanelor, nu este indeajuns. Daca esti insarcinata – in special cu gemeni – cu siguranta aceasta cantitate nu este suficienta.

O persoana normala pierde intre 2,3 si 2,8 litri de apa pe zi prin respiratie, urina si transpiratie, asta fara a calcula cerintele suplimentare asupra corpului tau daca esti insarcinata, este cald sau daca esti o persoana foarte activa. Fiind insarcinata, trebuie sa refaci un pahar de lichid amniotic – in fiecare ora. Aceasta inseamna ca ar trebui sa bei o cantitate minima de 6,6 litri de apa pe zi, in timpul sarcinii. De ce are nevoie corpul tau de atat de multa apa?

1. Apa se comporta ca un sistem de transport ce duce nutrientii, prin sange, pana la copilul tau.
2. Apa se elimina din corpul tau – prin marirea consumul de apa, urina se va dilua si acest lucru va preveni infectiile la nivelul tractului urinar, care sunt comune in timpul sarcinii – provocand un disconfort. Ai destule de indurat de la alte conditii, ca „greturile de dimineata”, cresterea in greutate, hormonii, pofteler ciudate de mancare, nu mai ai nevoie si de infectiile la nivelul tractului urinar.
3. Cantitatea de lichid amniotic trebuie sa se refaca in fiecare ora. Citind diferite studi vezi vedea ca fiecare recomanda cantitati diferite de apa care trebuiesc consumate pentru a alimenta lichidul amniotic. De exemplu, avand gemeni, trebuie consumati aproximativ 0,35 litri de apa in fiecare ora, pentru a reface cantitatea de lichid amniotic. Din aceasta rezulta ca trebuie consumat 8,5 litri de apa la fiecare 24 de ore. Acest consum poate fi realizat daca beti 0,5 litri de apa la fiecare jumatate de ora, in timpul zilei.
4. Deshidratarea poate cauza contractii si lipsa apei in cel de-al 3-lea trimestru de sarcina poate duce, de asemeni, la aparitia travaliului prematur.
5. Corpul tau lucreaza suplimentar pentru a furniza necesarul pentru tine si copilul tau. Volumul si fluxul de sange este marit si sunt mai multe toxine ce trebuiesc eliminate din corpul tau. Probabil ai auzit ca organismul uman este in proportie de 75% apa – daca nu consumi indeajuns de multa apa, corpul tau nu poate functia normal.
6. Abilitatea corpului de a retine apa scade odata cu marirea cresterea consumului acesteia in timpul sarcinii. Cu alte cuvinte, cu cat bei mai multa apa, cu atat vei retine mai putina.
7. Daca nu bei indeajuns de multa apa, poti suferi anumite consecinte, precum constipare, dureri de cap, stari de greata (si alte simptome legate de „greturile de dimineata”) si oboseala. Sarcina poate fi incomoda fara a adauga aceste simptome!
8. O metoda buna de a reduce sansa de a avea vergeturi este de a ramane bine hidratata.

1. Cumpara o sticla de apa de 0,5 litri sau un pahar de apa special. Fa-ti un obicei in a umple paharul sau sticla la fiecare jumatate de ora – chiar daca il bei tot sau nu. Aceasta se face pentru o obtine mai multe lucruri – vei fi sigura ca te vei ridica si te vei intinde la fiecare jumatate de ora, iti vei aduce aminte sa bei apa si iti vei mari consumul de apa in fiecare zi.
2. Umple-ti 2 sticle de apa mai mari, de exemplu sticle de 5 l, si pune-le in frigider. Fa-ti un scop din terminarea lor inainte de a adormi. Nu mai bea alt tip de lichid (ceaiuri sau sucuri, de exemplu) pana cand nu termini de baut apa.
3. Mananca multe fructe proaspete, legume, fructe de padure si pepene pentru a te ajuta in mentinerea consumului de apa.
4. Chiar daca trebuie sa bei multa apa – nu bea in timpul mesei. Apa va dilua alimentele din stomacul tau si poate interfera cu abilitatea corpului tau de a absorbi nutrientii de care are nevoie.
5. Tine evidenta cantitatii de apa pe care o consumi in fiecare zi pentru a fi sigura ca bei indeajuns de multa. Am aflat ca este mult mai usor in acest fel sa imi mentin consumul de apa in timp ce muncesc, spre deosebire de weekend. De obicei,daca nu notezi numarul de pahare de apa consumate intr-o zi pierzi sirul lor si risti sa nu consumi indeajuns de multa apa.
6. Tine minte ca sucul (chiar si cel dietetic), cafeaua si ceaiurile nu sunt substituienti buni pentru apa! Daca ai o aversiune fata de apa, incearca sa adaugi lamaie, lime sau suc de afine neindulcit in paharul tau de apa. Multe dintre femei nu stiu ca ceaiurile de plante pot afecta sarcina si copilul. Ceaiurile de plante pot fi o solutie buna – dar trebuie sa verifici ingredientele cu doctorul tau inainte de a le consuma.
7. Ar trebui sa fii sigura asupra sursei tale de apa. Sunt anumiti contaminanti in apa care daca sunt consumati in exces pot dauna asupra sanatatii, atat tie cat si copilului tau. Ar trebui sa iti testezi apa daca traiesti intr-o casa veche sau daca locuinta ta are tevi de plumb. Daca nu vrei sa cumperi apa imbuteliata filtrata, poti investi intr-un robinet cu filtru sau un filtru Brita pe care il poti tine in frigider. Instalatiile de racire a apei (aceleasi pe care le gasesti la locul tau de munca) pot fi cumparate si pentru uz casnic.